Что такое профессиональное благополучие? Это удовольствие от своей работы, гордость за достижения, желание совершенствоваться и развиваться.Благополучию в профессии педагога можно и нужно учиться. Специалисты НИУ ВШЭ Анастасия Капуза и Полина Осокина изучили этот вопрос с научной точки зрения, а мы делимся их выводами: как именно повысить своё субъективное благополучие в профессии.
1. Повышайте «эмоциональную квалификацию».
Метаанализ двадцати девяти исследований показал, что программы, специально разработанные для повышения социальной и эмоциональной компетентности учителей, повышают благополучие участников, помогают снижать психологический стресс и улучшают атмосферу в классе.
Например, можно учиться успокаивать тело и разум с помощью дыхания. Сосредоточить внимание на дыхании — это простой способ перевести тело из состояния стресса в состояние расслабления. Проследив за дыханием даже на протяжении 30 секунд, можно уберечь себя от поспешных выводов и поступков.Другой способ — в течение дня практиковать «самопроверку». Остановиться и подумать, что чувствуете вы и ваше тело: усталость, грусть, холод, жажду и т.д. Такое внимательное отношение к себе поможет снизить стресс.
2. Установите рабочие границы.
Определите для себя время работы и время на остальную жизнь, когда вы не будете не только выполнять рабочие дела, но и отвечать на рабочие сообщения или звонки. Постарайтесь выделить полноценный перерыв на обед, не совмещая его с решением рабочих задач. Кроме того, важно не забывать о своих интересах и хобби. Специалисты советуют записаться на регулярные занятия, будь то спорт или творчество, чтобы отдых был отмечен в календаре наравне с работой.
3. Укрепляйте отношения с коллегами.
Исследования показ али, что эмоциональное выгорание «заразно»: учителя, которые контактируют с «перегоревшими» коллегами, сами подвергаются большему риску. Межличностные взаимодействия между педагогами действуют в школе как «каналы распространения выгорания».
Для учителей важны три группы поддержки. Руководство школ может создавать благоприятную рабочую среду. Коллеги способны поддерживать друг друга, работать сообща и помогать регулировать эмоции. Наконец, ученики могут стать «эмоциональным вознаграждением» за работу и придавать смысл профессии.
4. Постарайтесь выстроить добрые отношения с учениками.
Как это сделать? Во-первых, проявить интерес к их жизни и предпочтениям. Во-вторых, прибегать к позитивному общению, включая похвалу и поддержку, чтобы помочь ребятам почувствовать себя увереннее. В-третьих, использовать игры и коллективные задания, чтобы помочь ученикам улучшить отношения друг с другом и с вами.
5. Развивайте свою креативность.
Подходите к подготовке занятий творчески, используйте разные методики и формы обучения. Это не только поможет сделать уроки более интересными для учеников, но и добавит вам удовольствия от работы. Это подтверждается научными исследованиями.
6. Внедряйте технологии.
Цифровые сервисы могут помочь педагогу реализовать все предыдущие рекомендации. Например, сэкономить время на проверку домашних заданий (https://vk.com/wall-10474189_114169) или работу над ученическими проектами (https://vk.com/wall-10474189_114456).
